La fatigue oculaire liée aux écrans : comment prévenir et traiter ce trouble de la vision
Vous travaillez devant un écran d’ordinateur plusieurs heures par jour ? Vous êtes accro à votre smartphone ? Vous regardez la télévision tard le soir ? Si vous répondez « oui » à l’une de ces questions, vous pourriez souffrir de fatigue oculaire, aussi connue sous le nom d’asthénopie. Cette affection ne met pas en danger la santé de vos yeux, mais elle peut causer des symptômes gênants tels que des douleurs oculaires, une vision floue et des maux de tête. Pour éviter une fatigue oculaire chronique, voici ce que vous devez savoir.
Qu’est-ce que la fatigue oculaire ?
Fatigue oculaire est un terme général qui décrit un groupe de symptômes inconfortables qui surviennent après une utilisation prolongée des yeux. Bien que ce trouble de la vision ne soit pas une maladie, il peut affecter votre qualité de vie si vous passez beaucoup de temps devant un écran d’ordinateur ou de téléphone.
Les symptômes de la fatigue oculaire incluent généralement :
Yeux fatigués
Les yeux sont douloureux, irrités, secs ou larmoyants.
Vision floue
La vision peut devenir floue, flottante ou déformée. Il est souvent difficile de regarder de près.
Maux de tête
Les maux de tête sont courants chez les personnes qui ont une asthénopie. Ils peuvent être localisés à l’avant de la tête, sur les tempes ou à l’arrière de la tête.
Problème de concentration
Les personnes atteintes de fatigue oculaire peuvent éprouver des difficultés à se concentrer ou à lire pendant de longues périodes.
Causes de la fatigue oculaire
La fatigue oculaire est souvent liée à l’utilisation prolongée d’écrans d’ordinateur, téléphones portables, tablettes et téléviseurs. Les muscles oculaires doivent constamment s’adapter à la mise au point sur les images en mouvement, ce qui peut entraîner une fatigue.
Comment prévenir et traiter la fatigue oculaire
Faites des pauses régulières
La règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, prenez une pause de 20 secondes et regardez un objet situé à 20 pieds (environ 6,1 mètres) de distance. Cela aide à réduire la fatigue oculaire en donnant aux muscles oculaires le temps de se détendre et de récupérer.
Utilisez la bonne lumière
Évitez un éclairage intense et les reflets, qui peuvent rendre l’écran plus difficile à regarder. La lumière ambiante devrait suffire pour illuminer la pièce. Essayez de fermer les stores ou les rideaux pour éviter les reflets sur l’écran. Si cela est possible, orientez l’écran de manière perpendiculaire aux fenêtres.
Réglez la luminosité de l’écran
L’éclairage excessif sur l’écran peut entraîner une fatigue oculaire. Réduisez la luminosité de l’écran pour un éclairage confortable. Vous pouvez également essayer de régler la température de couleur de l’affichage pour une expérience de vision plus confortable.
Ajustez la position de l’écran
Positionnez l’écran de telle sorte qu’il soit à une distance suffisante de vos yeux et que le haut de l’écran soit aligné avec vos yeux. L’angle de vue optimal est légèrement inférieur à l’horizontale, à environ 15 degrés.
Pensez à porter des lunettes
Si vous avez une vision limitée, consultez un optométriste et demandez-lui s’il peut vous prescrire des lunettes spéciales pour travailler devant un écran. Les verres de lecture sont conçus pour aider à corriger la vision de près, ce qui peut être utile pour les personnes atteintes de fatigue oculaire due à l’utilisation prolongée d’écrans.
Billets de blog sur la fatigue oculaire
Si vous êtes préoccupé par votre santé oculaire en raison d’une fatigue oculaire chronique, consultez un ophtalmologiste. Seul un examen de la vue peut déterminer si votre asthénopie est causée par une autre affection oculaire sous-jacente.
Produits pour la fatigue oculaire
Il existe différents types de produits sur le marché pour aider à soulager les symptômes de la fatigue oculaire, notamment :
Gouttes oculaires lubrifiantes
Les gouttes oculaires lubrifiantes peuvent aider à soulager la sécheresse oculaire. Utilisez-les selon les instructions et évitez de les utiliser trop souvent.
Lunettes avec filtre de lumière bleue
Des verres spéciaux bloquent la lumière bleue des écrans numériques, qui peut perturber le sommeil et causer des dommages à long terme à la vision.
Outils de réduction des reflets
Des écrans anti-reflets peuvent réduire la quantité de lumière réfléchie sur l’écran, réduisant ainsi la fatigue oculaire.
Symptômes graves de la fatigue oculaire
Dans de rares cas, des symptômes de fatigue oculaire persistante ou sévère peuvent indiquer une autre affection oculaire sous-jacente. Si vous éprouvez des symptômes tels que douleur oculaire intense, vision double ou perte de vision, consultez un ophtalmologiste immédiatement.
Foire aux questions concernant la fatigue oculaire
La fatigue oculaire peut-elle entraîner une perte permanente de la vision ?
Non, la fatigue oculaire n’entraîne pas une perte permanente de la vision. Cependant, une utilisation excessive d’écrans peut mener à une myopie ou à une astigmatisme.
Comment savoir si j’ai de la fatigue oculaire ?
Les symptômes courants de la fatigue oculaire incluent des douleurs oculaires, une vision floue et des maux de tête. Si vous éprouvez des symptômes de fatigue oculaire, il est recommandé de faire une pause toutes les 20 minutes et de regarder un objet situé à au moins 20 pieds (environ 6,1 mètres) de distance.
La fatigue oculaire est-elle dangereuse ?
La fatigue oculaire n’est pas dangereuse, mais elle peut affecter votre qualité de vie si vous passez beaucoup de temps devant un écran. En prenant de courtes pauses régulières, en réduisant l’éclairage et en ajustant la position de l’écran, vous pouvez réduire la fatigue oculaire.